El embarazo es un período emocionante y lleno de cambios, pero también puede traer consigo algunos desafíos, como las náuseas y vómitos, que afectan hasta un 80% de las mujeres embarazadas. Aunque estos síntomas suelen aparecer temprano en la gestación, entre las semanas 6 y 9, en la mayoría de los casos desaparecen antes de la semana 16. Afortunadamente, existen formas de manejar estas molestias para que disfrutes de este momento tan especial de tu vida.
Descubre los Desencadenantes
Identificar los factores que desencadenan tus náuseas es un paso importante para controlar los síntomas. Algunos de los desencadenantes más comunes incluyen:
- Ambientes cargados o con olores intensos: Lugares mal ventilados o con aromas fuertes, como perfumes, productos de limpieza, café o tabaco.
- Movimientos visuales o físicos bruscos: Evita situaciones que involucren luces intermitentes o movimientos repentinos, como los viajes en transporte público.
- Situaciones estresantes: El estrés puede intensificar las náuseas, por lo que es crucial encontrar formas de mantener la calma.
Si puedes identificar y evitar estos desencadenantes, es probable que notes una mejora en tus síntomas.
Sugerencias para el Día a Día
Adoptar ciertos hábitos diarios puede ayudarte a reducir las náuseas y los vómitos:
- Baja el ritmo: Evita las prisas y realiza movimientos suaves y lentos, tanto al levantarte como al cambiar de postura.
- Jengibre: Este remedio natural puede ayudarte a reducir la salivación y aliviar las náuseas. Puedes consumirlo en forma de infusión fría o como complemento nutricional.
- Suplementos de hierro: Algunas mujeres encuentran que los suplementos de hierro les provocan malestar. Si es tu caso, prueba tomarlos por la noche con la cena o consulta con tu obstetra sobre alternativas más tolerables.
- Ejercicio de respiración, meditación o yoga prenatal: Estas prácticas pueden ayudarte a manejar mejor tus síntomas y reducir el estrés.
Aprende a Organizar tu Menú
Alimentarse de forma adecuada es fundamental durante el embarazo, especialmente si estás lidiando con náuseas y vómitos. Aquí te dejamos algunas recomendaciones:
- Comidas frecuentes y ligeras: Come pequeñas porciones cada 2 o 3 horas, antes de sentir hambre. Mastica despacio para facilitar la digestión.
- Alimentos fríos y sólidos: Prefiere alimentos fríos y poco condimentados. Beber líquidos fríos y claros entre comidas, como polos o granizados, también puede ayudarte.
- Evita grasas y comidas pesadas: Limita el consumo de alimentos ricos en grasas, dulces, picantes o ácidos, como las naranjas o el café.
- Cocina sencilla: Opta por cocciones al vapor, hervido o a la plancha, y elige carnes y pescados magros como el pollo o la merluza.
Si cocinar te resulta difícil, pide ayuda para que otra persona lo haga por ti y evita estar en la cocina si los olores te provocan malestar.
¿Y si no Mejoro?
Si a pesar de seguir estos consejos no notas mejoría, recuerda que existen tratamientos médicos que pueden ayudarte. Es importante que consultes a tu especialista si los síntomas son intensos y persistentes, especialmente si presentas signos de deshidratación, como orina oscura, piel seca, debilidad, mareos o desmayos. En estos casos, acudir a Urgencias es fundamental.
Para Llevar en el Bolso
Siempre es útil tener a mano algún tentempié que te ayude a combatir las náuseas cuando estés fuera de casa. Algunas opciones prácticas son:
- Galletas saladas, pan tostado o cereales.
- Tortillas de arroz con toppings que te sienten bien.
- Nueces u otros frutos secos.
- Frutas como plátano o pera.
- Un termo con una infusión o caldo frío.
Las náuseas y los vómitos durante el embarazo pueden ser molestos, pero recuerda que son temporales y manejables. Al adoptar estos consejos y ajustar tu estilo de vida, podrás sobrellevar mejor esta etapa. Si necesitas apoyo adicional, los especialistas en ginecología y obstetricia están siempre disponibles para guiarte y ayudarte a vivir tu embarazo con plenitud. No estás sola en este camino; juntos, haremos que esta experiencia sea lo más positiva y saludable posible.
Servicio de Ginecología de Hospiten Roca