Las Palmas de Gran Canaria, 15 de septiembre de 2026. La vuelta a la rutina viene marcada por el final de las vacaciones para numerosas familias. Tras varias semanas de horarios flexibles, cambios en los hábitos de sueño y alimentación, y un mayor tiempo de ocio, los expertos señalan que una transición progresiva es fundamental para favorecer el bienestar físico y emocional al afrontar el regreso al ritmo cotidiano.
En este sentido, la alimentación juega un papel relevante. Como advierte la nutricionista de Hospiten Roca, Flora Chiarotti, uno de los errores más frecuentes tras las vacaciones es intentar compensar los excesos del verano mediante dietas o medidas drásticas. “La vuelta a la rutina no debería vivirse como un castigo por haber disfrutado el verano, sino como una oportunidad para recuperar estructura poco a poco. El cuerpo no necesita compensaciones agresivas; necesita constancia, buenos horarios, alimentos nutritivos y descanso”, señala. Para recuperar una alimentación equilibrada, Chiarotti aconseja reorganizar las comidas principales, asegurando una fuente de proteína en cada una de ellas y aumentar el consumo diario de frutas y verduras. Además, la especialista destaca la importancia de la hidratación y la planificación semanal: “No hace falta dedicar horas a cocinar. Tener algunos alimentos básicos preparados facilita mucho el mantenimiento de una alimentación saludable durante los primeros días de la vuelta a la rutina”.
En las familias con niños, la vuelta al colegio requiere una atención especial para facilitar la adaptación tras las vacaciones. Así, el Dr. César Molina, pediatra endocrinólogo de Hospiten Roca, explica que el organismo infantil se adapta mejor cuando los cambios se realizan de forma gradual. “Durante las vacaciones es habitual que se retrasen las horas de sueño, las comidas o el tiempo de ocio, y volver de golpe a los horarios escolares puede provocar cansancio, irritabilidad y dificultades de concentración durante los primeros días de clase”, explica el especialista. Por ello, recomienda comenzar a recuperar la rutina unas semanas antes del inicio del curso, adelantando progresivamente la hora de acostarse y levantarse entre 15 y 20 minutos cada día: “El sueño es la base del bienestar físico y emocional de los niños, por lo que suele ser el primer aspecto que conviene reajustar”.
Junto al descanso, los especialistas señalan la importancia de restablecer horarios regulares para las comidas, el estudio y el ocio, además de limitar el uso de pantallas y fomentar la actividad física a diario. Según el doctor Molina, “Cuando estas rutinas vuelven a ser predecibles, la adaptación al colegio suele ser mucho más sencilla”.
Una adaptación emocional positiva
Más allá de los hábitos físicos, el regreso a la rutina también implica una adaptación emocional. La psicóloga Silvia Morales, especialista del área infanto-juvenil y de adultos de Hospiten Roca, recuerda que los cambios de rutina necesitan un periodo de readaptación que suele ser completamente normal. Aunque sus recomendaciones se centran en la reincorporación a la actividad laboral, Morales destaca que la clave para afrontar el regreso a la rutina es evitar cambios bruscos y mantener hábitos saludables. “Es hacer que el cambio de las vacaciones a la rutina sea lo menos brusco posible”, afirma la psicóloga.
En el caso de los niños, se recomienda hablar del nuevo curso con naturalidad e ilusión, involucrándolos en preparativos como preparar la mochila o elegir el material escolar y mantener espacios para el juego y el tiempo en familia. Asimismo, la psicóloga recuerda que los menores perciben con más facilidad las emociones de los adultos, por lo que resulta importante evitar transmitirles el estrés de estas fechas.
Señales a las que prestar atención
Durante los primeros días de adaptación pueden aparecer ciertas molestias o resistencias que entran dentro de la normalidad. Sin embargo, los profesionales recomiendan vigilar algunos síntomas que pueden intensificarse o prolongar en el tiempo.
Entre las señales más habituales se encuentran las dificultades para dormir, la irritabilidad, los cambios significativos en el apetito, las molestias recurrentes de cabeza o abdomen sin causa médica aparente, el rechazo continuo a ir al colegio o la pérdida de interés por actividades que antes resultaban atractivas. “El cansancio o el nerviosismo durante los primeros días son esperables, pero conviene consultar con un especialista si los síntomas duran más de dos o tres semanas, empeoran con el tiempo o interfieren de forma significativa en la vida diario del niño”, concluye el doctor Molina.
Con una preparación progresiva, hábitos saludables y acompañamiento emocional, la vuelta a la rutina puede convertirse en una oportunidad para recuperar costumbres beneficiosas y comenzar el nuevo curso con energía, bienestar y confianza.